این سرکیت مشترک همه سطوح است و معمولاً بعد از روز پا انجام میشود. هر حرکت 30 ثانیه.
هفته (برای زمان استراحت)
امروز:
هر حرکت را سی ثانیه انجام دهید و بعد از هر حرکت به مقدار جدول استراحت کنید و سپس حرکت بعدی را انجام دهید. میتوانید این سرکیت را یک بار تکرار کنید (چند ثانیه تا چند دقیقه استراحت)، ولی همان یک بار انجام آن کافی است.