→ برنامهٔ تمرین

تمرین با وزن بدن

هفتهٔ ۱ · مبتدی

دوشنبه

استراحت

فرصتی برای بازیابی

امروز، ریکاوری

به بدن‌تان ریکاوری بدهید؛ آب کافی بنوشید و شب حتماً استراحت کنید.

بازگشت به برنامه

روز بعد · سه‌شنبه ←