پا + سرکیت شکم

1. کرانچ
2. فلاتر کیک
3. نگه داشتن پا با فاصله پانزده سانتیمتر از زمین
4. کرانچ دوچرخه
5. کرانچ مورب راست
6. کرانچ مورب چپ
7. کرانچ معکوس
8. حرکت بلند کردن پاها
9. زیر شکم جمع کردن زانو
10. چرخش روسی
11. پلانک جانبی راست
12. پلانک جانبی چپ
13. حرکت کوهنوردی
14. کرانچ وی اپ
15. پلانک

هر حرکت را سی ثانیه انجام دهید و بعد از هر حرکت به مقدار جدول استراحت کنید و سپس حرکت بعدی را انجام دهید. می‌توانید این سرکیت را یک بار تکرار کنید (چند ثانیه تا چند دقیقه استراحت‌)، ولی همان یک بار انجام آن کافی است.