ویدیوی 70 حرکت با وزن بدن و کیف
شنا سوئدی معمولی
سینه و سرشانه
شنا روی زانو
شنای دست باز
شنای الماسی
شنا سرشانه
شنا شیب مثبت
شنا شیب منفی
شنای منفی
شنای اسلوموشن
شنای پشت بازو
شنای پشت بازو زانو روی زمین
شنای پشت بازو اسلوموشن
شنا با وزنه
شنا سرشانه نگه داشتن بالا
بالانس پاها تکیه به دیوار
شنای ارچر
شنای منفی + پرشی
شنا سرشانه + لمس شانه
دیپ با صندلی
دیپ معمولی
شنا معمولی + شنا دست جمع
شنای الماسی شیب منفی
پول اپ
پشت و زیر بغل
چین اپ
پول اپ منفی
چین اپ منفی
شراگ با میله بارفیکس
آویزان ماندن از میله بارفیکس
پول اپ نگه داشتن بالا
پول اپ دست جمع
چین اپ دست جمع
پول اپ دست باز
پول اپ کاماندو
پول اپ + دو ثانیه مکث در بالا
کرانچ
شکم
فلاتر کیک
نگه داشتن پا با فاصله پانزده سانتیمتر از زمین
کرانچ دوچرخه
کرانچ مورب
کرانچ معکوس
بلند کردن پاها
زیر شکم جمع کردن زانو
چرخش روسی
پلانک جانبی
حرکت کوهنوردی
کرانچ وی اپ
پلانک
اسکات
پا
اسکات پرشی
لانگ
لانگ پرشی
اسکات بلغاری
حرکت صندلی تکیه به دیوار
اسکات پیستول
اسکات اسلوموشن
اسکات با پرش از زانو
استپ اپ
لانگ پرشی + اسکات پرشی
اینورتد رو
پول بدون میله
اینورتد رو + دو ثانیه مکث
شنای کمر
کمر و پشت
شنای کمر + دو ثانیه مکث
حرکت سوپرمن
حرکت سوپرمن + دو ثانیه مکث
اینورتد رو با دست برعکس
اینورتد رو با دست برعکس + دو ثانیه مکث
جلو بازو با کیف
جلو بازو چکشی با کیف
زیربغل خم با کیف
پارویی با حوله از درب (door towel row)
هفته تا نسخهٔ قویتر تو