۰۱
→ برنامهٔ تمرین
هفتهٔ ۱ · مبتدی
شنبه
بالاتنه
تمرکز روی یک حرکت، یک ست، یک قدم.۷حرکت
۲۱ست در جلسه
۰ / ۷حرکت اصلی کامل
مسیر تمرینت
ویدیو · ست · استراحت۰۲
۰۳
۰۴
۰۵
۰۶
۰۷
بین ستها ۹۰ ثانیه و بین حرکات ۲ دقیقه استراحت در نظر گرفته شده؛ میتوانی زمان استراحت را تغییر بدهی. حرکات تکراری با تأیید خودت جلو میروند.
روز بعد · یکشنبه ←