هفتهٔ ۱ · مبتدی

یکشنبه

پا

تمرکز روی یک حرکت، یک ست، یک قدم.

بین ست‌ها ۹۰ ثانیه و بین حرکات ۲ دقیقه استراحت در نظر گرفته شده؛ می‌توانی زمان استراحت را تغییر بدهی. حرکات تکراری با تأیید خودت جلو می‌روند.